Para aquellos que son nuevos en la idea de comer para mejorar y apoyar el bienestar, la integración de más verduras en la dieta puede parecer un trabajo duro-y es si usted no tiene un plan! Como conseguir una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes en su cuerpo es una misión crítica, he llegado con algunos consejos sobre cómo aumentar sin dolor su ingesta de verduras (y algo de fruta), desde el amanecer hasta el atardecer. Tu misión? Cinco a siete porciones de alta calidad, preferiblemente frutas y verduras orgánicas todos los días. Tome estos consejos al corazón y con el tiempo, comer su dosis diaria de alimentos sustentadores de la salud se convertirá en su ajuste por defecto y uno que es todo ganancia, sin dolor:
Uno) Comprar más, comer más (verduras, que es)
Al igual que las patatas fritas y las galletas, más frutas y verduras en particular que tiene en la casa, más probabilidades hay de comerlas. En otras palabras, dejar las cosas malas en el estante y cargar el carrito de la compra con verduras y algunas frutas (mis favoritas son las bayas). Mientras menos acceso tengas a la comida procesada, más probable es que hagas una elección de apoyo a la salud cuando el hambre o un ansia nocturna se ponga en huelga.
Tabla
1.) Cambiar su enfoque
Si usted es una de esas personas que tienen que engañarse a sí mismos en comer más frutas y verduras, entonces hacer un juego de ella. Mira cada comida o bocadillo que comes y piensa en dónde puedes colarte una porción extra de frutas y verduras. ¿Crees que las ensaladas son un poco aburridas? Despiértalos arrojando en tus ensaladas almendras, nueces, piñones, manzanas, peras, naranjas o incluso algunos arándanos secos.
2.) Hacer la cocina ridículamente fácil
Después de ir de compras, lave y corte las verduras crudas o congeladas que acaba de comprar y guárd aparecen en la nevera, preferiblemente en recipientes de vidrio o sin BPA. Cuando sea el momento de poner una comida juntos usted será capaz de simplemente agarrar su pre-pre-PREP, ensalada de verduras estilo bar y sacudir ‘em a la derecha en lo que estás cocinando. El resultado? Una comida mucho más saludable sin prácticamente ningún esfuerzo extra. Otro bono? Con una gran cantidad de verduras listas para consumir, podrás comer productos perecederos de manera más oportuna, por lo que desperdiciarás menos alimentos.
3.) Hazlo a tu manera
Una cosa que he encontrado a lo largo de los años es que la dieta de la persona sana se convierte, cuanto menos se come fuera. Mientras más atención comience a prestar a la calidad de los ingredientes y la salud de la comida, menos atractivo se vuelve el Restaurante. Línea de base: Usted puede ahorrar dinero y comer mejor por cocinar en casa la mayoría del tiempo. Cuando sea el momento de salir a comer, ya sea una ocasión especial o un tratamiento al final de una larga semana, aumentar la nutrición de su comida y adaptarla a sus especificaciones mediante el pedido de vegetablesl extra.
5.) Desayuno en 60 segundos
Si tiene 60 segundos, tiene tiempo para mezclar un Desayuno saludable, lleno de frutas y fibra. Reserve unos minutos durante el fin de semana para preparar sus desayunos para la semana para que pueda moverse rápidamente en las mañanas de trabajo. Uno de mis pacientes ensambla 5 días de ingredientes de batido en porciones individuales por lo que en la mañana todo lo que tiene que hacer es agarrar un recipiente, volcar el contenido en la licuadora, añadir agua y Prensa mezcla. Tiempo transcurrido: 1 minuto, incluyendo la mezcla!
5.) Beba sus verduras
En lugar de comprar jugos de frutas o verduras procesadas, azucaradas, experimenta con frutas enteras, verduras y nueces para ver cuántas puedes añadir a la super-carga de tus batidos de frutas con nutrientes. Entre mis artículos favoritos, fáciles de mezclar: aguacates, almendras, lino, semillas de chia y mantequilla de frutos secos, todos los cuales añaden entros sanos, fibra y nutrientes sin abrumar el sabor afrutado. Si prefiere un sabor más verde, vegetal, ya sea para un batido o un jugo de poder, a continuación, espinacas, verduras en polvo, menta, zanahorias, col rizada, berros y brócoli son grandes regalos de la tierra que se mezclan maravillosamente. Otra gran alternativa es una bebida de verdura en polvo que por lo general contiene el equivalente de tres o cuatro porciones de frutas y verduras.
6.) Hacer una tortilla de huevo
Si usted siente que no es sólo el Desayuno sin un huevo en ella, trate de ir más ligero en los huevos y pesado en las verduras. Para agregar nutrientes y masa a sus tortillas, mezcle verduras al vapor o ligeramente salteadas como espinacas, brócoli, tomates, pimientos, setas, calabacín, aceitunas, cebollas y ajo para un delicioso Desayuno que realmente vale la pena comer. ¿Otro bono de una tortilla llena de vegetales? Un Desayuno abundante y abundante con nutrientes densos y calorías ligeras.
7.) Toma tu show en el camino
Cuando salga de la casa por la mañana, además de la habitual combinación de teclas de Teléfono y cartera, agregue una cosa más a su bolsa: ¡bocadillos! Un pequeño contenedor de nueces, almendras, arándanos, rebanadas de pepino, jícama en rodajas o palitos de zanahoria y apio al alcance de la mano añadirá otra porción de fruta y verduras a su día. Mejor aún, te mantendrá alejado de la máquina expendedora de la oficina. La bebida en polvo BE WELL GREENS en paquetes de una sola porción es un gran aperitivo y perfecto para la gente en movimiento. Simplemente vierta el paquete en un vaso, agregue agua y tendrá un instantáneo delicioso (sí lo es) jugo de verduras.
8.) Cocinar creativamente, cenar de manera diferente
Actualizar una receta tradicional lanzando tantas verduras extra como puedas en sopas y salsas. La mayoría de las verduras extra añadidas hacia el final del proceso de cocción no cambiarán el sabor de un plato, por lo que añadir con abandono. Tíralos en una receta que no suele incluirlos. Por ejemplo, añadir brócoli, champiñones y coliflor a un curry de pollo o espinacas picadas y semillas de lino a la salsa de espagueti.
9.) Dejar espacio para el postre
Un gran postre, por ejemplo, es un tazón de bayas orgánicas mezcladas con una cucharada o dos de yogur de leche de oveja sin azúcar (y una llovizna de miel cruda si lo desea). Es fácil de armar, satisfactorio y delicioso.
