Pasos sencillos para Prevenir la Diabetes

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Implantación

Pasos sencillos para Prevenir la DiabetesSi la diabetes tipo 2 fuera una enfermedad infecciosa, transmitida de una persona a otra, los funcionarios de salud pública dirían que estamos en medio de una epidemia. Esta enfermedad difícil, una vez llamada diabetes de Inicio adulto, está golpeando a un número cada vez mayor de adultos. Aún más alarmante, ahora está empezando a aparecer en adolescentes y niños.

Más de 24 millones de estadounidenses tienen diabetes; de ellos, cerca de 6 millones no saben que tienen la enfermedad. (1) en 2007, la diabetes costó a los Estados Unidos un estimado de $116.000 millones en gastos médicos en exceso, y otros $ 58.000 millones en pelea reducida. (1) Si la propagación de la diabetes tipo 2 continúa a su ritmo actual, el número de personas diagnosticadas con diabetes en los Estados Unidos aumentará de alrededor de 16 millones en 2005 a 48 millones en 2050. (2) en todo El mundo, el número de adultos con diabetes aumentará de 285 millones en 2010 a 439 millones en el año 2030. (3)

Los problemas detrás de los números son aún más alarmantes. La Diabetes es la causa principal de ceguera e insuficiencia renal en los adultos. Causa un daño nervioso de leve a grave que, junto con problemas de circulación relacionados con la diabetes, a menudo conduce a la pérdida de una pierna o el pie. La Diabetes aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas. Y es la séptima causa principal de muerte en los Estados Unidos, causando directamente casi 70,000 muertes cada año y contribuyendo a miles más. (4)

La buena noticia es que la diabetes tipo 2 se puede prevenir en gran medida. Alrededor de 9 de cada 10 casos podrían evitarse mediante la adopción de varias medidas sencillas: mantener el peso bajo control, continuar con más peso, seguir una dieta saludable y no fumar.

¿Qué Es La Diabetes Tipo 2?

Nuestras células dependen de un solo azúcar simple, la glucosa, para la mayoría de sus necesidades de energía. Es por eso que el cuerpo tiene mecanismos intr ahorrados en el lugar para asegurarse de que los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo no van demasiado bajo o volar demasiado alto.

Cuando usted come, la mayoría de los carbohidratos digeribles se convierten en glucosa y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Cualquier aumento del azúcar en la sangre indica que el páncreas produce y libera insulina. Esta hormona instruye a las células a esponja glucosa. Sin ella, la glucosa flota alrededor del flujo sanguíneo, incapaz de deslizarse dentro de las células que la necesitan.

¿Qué Es La Diabetes Tipo 2?La Diabetes ocurre cuando el cuerpo no puede producir suficiente insulina o no puede utilizar adecuadamente la insulina que produce.

Una forma de diabetes ocurre cuando el sistema inmunológico ataca e inhabilita permanentemente las células productoras de insulina en el páncreas. Esta es la diabetes tipo 1, una vez llamada de Inicio juvenil, o diabetes insulinodependiente. Aproximadamente del 5 al 10 por ciento de los casos de diabetes diagnosticados son diabetes tipo 1. (5)

La otra forma de diabetes tiende a aparecer en las personas, tomando años para convertirse en una verdadera diabetes. Comienza cuando el músculo y otras células dejan de responder a la señal de apertura de glucosa de la insulina. El cuerpo responde haciendo más y más insulina, esencialmente tratando de ramar el azúcar de la sangre en las células. Con el tiempo, las células productoras de insulina se agotan y empiezan a fallar. Esto es diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 2 solía llamarse diabetes de adultos, ya que era casi desconocida en los niños. Pero con el aumento de las tasas de obesidad infantil, se ha vuelto más común en los jóvenes, especialmente entre ciertos grupos étnicos.

En los Estados Unidos, el estudio SEARCH for Diabetes in Youth (búsqueda de la Diabetes en los jóvenes) encontró que la diabetes tipo 2 representa sólo el 6 por ciento de los nuevos casos de diabetes en niños blancos no hispanos de 10 a 19 años, pero entre el 22 y el 76 por ciento de los casos nuevos en otros grupos étnicos (6).Las tasas más elevadas se registraron en los jóvenes de las islas de Asia y el Pacífico y en los nativos americanos.

Además de los millones de adultos con diabetes, otros 57 millones de adultos tienen “pre-diabetes”.”(7) esta señal de advertencia temprana se caracteriza por niveles altos de azúcar en la sangre en una prueba de tolerancia a la glucosa o una prueba de glucosa en ayunas. Si la pre-diabetes se expande hacia la diabetes tipo 2, depende en gran medida del individuo. Hacer cambios en el peso, el ejercicio y la dieta no sólo puede evitar que la pre-diabetes se convierta en diabetes, sino que también puede devolver los niveles de glucosa en sangre al rango normal.

La Diabetes Tipo 2 Se Puede Prevenir

A pesar de que los genes que usted hereda pueden influir en el desarrollo de la diabetes tipo 2, ellos toman un asiento trasero a los factores de comportamiento y estilo de vida. Los datos del estudio De salud de las Enfermeras sugieren que el 90 por ciento de la diabetes tipo 2 en las mujeres se puede atribuir a cinco de estos factores: el exceso de peso, la falta de ejercicio, una dieta menos que saludable, el tabaquismo y la abstinencia del alcohol. (8)

De las 85.000 enfermeras casadas, 3.300 desarrollaron diabetes tipo 2 en un período de 16 años. Las mujeres del grupo de bajo riesgo tenían un 90% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que el resto de las mujeres. Bajo riesgo significa un peso saludable (índice de masa corporal inferior a 25), una dieta saludable, 30 minutos o más de ejercicio diario, no fumar, y tener alrededor de tres bebidas alcohólicas por semana.

Factores similares están en el trabajo en los hombres. Los datos del Estudio de seguimiento De los profesionales de la Salud indican que una dieta “occidental”, combinada con la falta de actividad física y el exceso de peso, aumenta drásticamente el riesgo de diabetes tipo 2 en los hombres. Nueve)

La información de varios ensayos clínicos apoya firmemente la idea de que la diabetes tipo 2 es prevenible. El programa de prevención de la Diabetes examinó el efecto de la pérdida de peso y el aumento del ejercicio en el desarrollo de la diabetes tipo 2 entre hombres y mujeres con niveles altos de azúcar en sangre que todavía no habían cruzado la línea de la diabetes. En el grupo asignado a la pérdida de peso y el ejercicio, hubo un 58 por ciento menos casos de diabetes después de casi tres años que en el grupo asignado a la atención habitual. (10) incluso después de que el programa para promover cambios en el estilo de vida terminó, los beneficios persistieron: el riesgo de diabetes se redujo, aunque en un menor grado, más de 10 años. (11) se observaron resultados Similares en un estudio finlandés sobre la pérdida de peso, el ejercicio y el cambio dietético, y en un estudio chino sobre el ejercicio y el cambio dietético. (12-15)

Pasos sencillos para Reducir su Riesgo

Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede reducir drásticamente las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Los mismos cambios también pueden reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Controle Su Peso

El exceso de peso es la causa más importante de la diabetes tipo 2. Tener sobrepeso aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 siete veces. Ser obeso te hace 20 a 40 veces más propenso a desarrollar diabetes que alguien con un peso saludable. (8)

Perder peso puede ayudar si su peso está por encima del rango de peso saludable. Perder entre el 7 y el 10 por ciento de su peso actual puede reducir a la mitad sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Muévete y Apaga la televisión.

Muévete y Apaga la televisión.La inactividad promueve la diabetes tipo 2. (16) Trabajar sus músculos más a menudo y hacerlos trabajar más duro mejora su capacidad de usar la insulina y absorber la glucosa. Esto reduce el estrés en las células productoras de insulina.

Largos períodos de ejercicio caliente y sudoroso no son necesarios para cosechar este beneficio. Los resultados del estudio De salud de las Enfermeras y del estudio De Seguimiento de los profesionales de la Salud sugieren que caminar enérgicamente durante media hora todos los días reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 30 por ciento. (18, 19) Más recientemente, el Black Women’s Health Study sociedades beneficios similares para la prevención de la diabetes para caminar a paso ligero de más de 5 horas por semana. (20) Esta cantidad de ejercicio tiene una variedad de otros beneficios también. Y aún mayores ventajas cardiovasculares y de otro tipo se pueden lograr por más, y más intenso, el ejercicio.

La televisión parece ser una forma especialmente perjudicial de la inactividad: cada dos horas que pasas viendo la televisión en lugar de buscar algo más activo aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes en un 20 por ciento; también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca (15 por ciento) y muerte temprana (13 por ciento). (17) cuanto más la gente ve televisión, más probabilidades tienen de tener sobrepeso o ser obesa, y esto parece explicar parte de la conexión ver televisión-diabetes. Los patrones de dieta poco saludables asociados con la televisión ver también puede explicar algo de esta relación.

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